POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui les politges en una posició sobre el seu cap. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Estiri's a un banc amb 30 graus d'inclinació. El banc ha d'estar entre les politges. Agafi els mànecs de les politges, el dret amb la mà esquerra i l'altra amb la mà dreta. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra els encoixinats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a obrir els braços cap als costats fins que formin una línia recta. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets mentre inhala.
CONSELLS: La línia dels seus braços sempre ha de coincidir amb la línia de les politges. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.