POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Estengui el seu genoll dret al seu costat. El seu turmell, genoll i malucs han de formar una línia recta.
MOVIMENT:
Mogui el seu peu dret cap a la dreta fins que senti l'estirament al seu adductor. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor. Pot moure el seu cos cap endavant i cap endarrere per estirar els músculs des de diferents angles.
