POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Assegui's a la màquina i col·loqui la punta dels peus a la part inferior de la plataforma a l'amplada de les espatlles. Col·loqui el cap sobre l'encoixinat. Agafi les subjeccions laterals de la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Empenyi la plataforma fins que les seves cames estiguin completament esteses (però no bloquejades) davant seu.
MOVIMENT:
Manetre baixa els talons, doblegui els turmells fins que els bessons estiguin completament estirats sense moure cap altra part del cos mentre inhala. Estengui els turmells tant com li sigui possible mentre contreu els bessons mentre exhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
