POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat apropiada de discos per posar-los a la barra. Estiri’s cap per amunt en un banc pla, els seus ulls han d'estar sota la barra. Els seus peus han de tocar el terra. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada lleugerament més ampla que les espatlles. Estengui els colzes i aixequi la barra fora del suport i sostingui-la damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Baixi suaument la barra cap al pit mentre inhala. Després d’1 segon, porti la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions i després posi la barra de nou al suport.
CONSELLS: Centri's en empènyer la barra amb els músculs del pit i estrenyi els glutis quan ho faci. Si vostè és principiant, utilitzi un ajudant. Si no n’hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza.
