POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa a la màquina per doblegar les cames amb l'encoixinat darrere dels turmells (només uns centímetres per sobre dels talons). Si no ho està, ajusti la palanca de la màquina per aconseguir-ho. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Mantingui el tors al banc de la màquina, asseguri's que les seves cames estiguin completament estirades sota l'encoixinat. Agafi les subjeccions laterals de la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Doblegui les cames cap amunt el més possible mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
