POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una corretja de turmell a una politja de cable baixa i enganxi-la al turmell dret. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Estiri's sobre un matalàs cap per amunt amb la politja al seu costat esquerre, el cable ha de passar per damunt de la canyella esquerra. La seva cama dreta ha de començar prop de la seva cama esquerra. El cable ha de tenir tensió abans de començar l'exercici. Contregui el seu sòl pelvià i Core.
MOVIMENT:
Contraient el seu gluti, separi completament la seva cama dreta de l'altra mentre exhala. Asseguri's de moure només la cama dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció als seus músculs abdominals. Centri's en un moviment lent i controlat.