POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat a una barra EZ i trobi un banc Scott. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada una mica inferior que la de les espatllesi estiri's a un banc pla. Les seves mans han d'estar lleugerament inclinades cap a dintre subjectant la barra. El pit i la part superior dels braços han de col·locar-se contra els encoixinats. Sostingui la barra enfront de la barbeta amb els colzes flexionats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Baixi lentament la barra fins que els colzes estiguin completament estesos mentre inhala. Amb els bíceps, doblegui els colzes per moure la barra cap amunt fins que els bíceps estiguin completament contrets mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.