POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Estengui completament el genoll dret col·locant el peu dret al seu costat.
MOVIMENT:
Utilitzant els seus glutis, aixequi el seu peu dret cap al sostre mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del maluc, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
