POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la màquina. Col·loqui's a la màquina (sota els encoixinats) col·loqui els peus a la plataforma a l'ampladade les espatlles i lleugerament davant seu. Agafi les subjeccions laterals de la màquina. Asseguri's que els eus estiguin completament col·locats a la plataforma, des dels talons fins als dits dels peus. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Pressioni la plataforma fins que les seves cames estiguin completament esteses (però no bloquejades) i després retiri les barres de seguretat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls en un moviment suau fins que formin un angle de 90 graus mentre inhala. Empenyi la plataforma des dels talons dels seus peus i torni a la posició inicial mentre exhala. Repeteixi el moviment fins a completar totes les repeticions i després torni a col·locar la barra per assegurar-se que els passadors de seguretat es bloquegin correctament una vegada hagi acabat.
CONSELLS: Comprovi sempre si ha bloquejat correctament la màquina després de les repeticions. Si vostè és un principiant sigui conservador amb la càrrega que utilitza.
