POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Ajusti l'altura del seient de manera que els agafadors estiguin alineats amb o per sobre de l'altura de l'espatlla. Col·loqui els agafadors als costats mentre manté els colzes doblegats i en línia amb el seu tors, i amb les mans lleugerament més amples que l'amplada de les espatlles. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra els encoixinats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui els braços per pressionar els agafadors cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Baixi lentament el pes fins que les mans estiguin just sobre les espatlles, de manera que els pesos mòbils no toquin els que estan quiets. Mantingui tensió constant als músculs de les espatlles.
CONSELLS: Modifiqui l’agafador (neutral, ample, estret i invers) de tant en tant per entrenar els músculs des de múltiples angles. La clau de l'exercici és la qualitat més que quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
