POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Dempeus, sostingui la manuella des de la base amb totes dues mans. Col·loqui els seus peus a una amplada superior que la de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. Durant el descens, mogui la manuella al costat del seu genoll esquerre. En un moviment ràpid, aixequi la manuella cap al seu costat dret fins que estigui just per sobre del seu cap. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial en un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
