POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's a una màquina de bessons de manera que les muscleres estiguin damunt de les seves espatlles. Col·loqui els seus peus separats a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Aixequi lleugerament els encoixinats amb les cames.
MOVIMENT:
Encongeixi les seves espatlles aixecant els encoixinats mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.