POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Posi's de genolls. Hi ha d'haver un cable amb una corda que estigui unida a una politja alta. Agafi-la i estiri-la per col·locar les seves mans enfront del seu cap.
MOVIMENT:
Usant els músculs abdominals, flexioni la columna vertebral i mogui els colzes cap als malucs. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.