POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Empenyi's lentament contra terra amb els braços i aixequi la part superior de l'esquena tant com pugui. Ara mogui la part superior del seu cos cap avall retraient les seves escàpules. No doblegui els colzes durant el moviment.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin. La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
