POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una corretja de turmell a una politja de cable baixa i enganxi-la al turmell dret. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Trobi una cosa estable per agafar-se amb la mà esquerra. La pila de pesos ha d'estar darrere seu. El seu maluc dret ha de començar estès. Doblegui lleugerament els genolls. El cable ha de tenir tensió abans de començar l'exercici. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
En un moviment ràpid, aixequi el genoll fins que la cuixa quedi paral·lela al terra. Asseguri's de moure només la cama dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin la resta de la plaques. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció als seus músculs abdominals. Centri's en un moviment lent i controlat.