POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's sobre un matalàs. Assegui's sobre els seus talons, els dits dels peus han d'apuntar cap endavant.
MOVIMENT:
Mogui lentament els talons cap endarrere fins que senti l'estirament al seus solis. Mantingui l'estirament durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.