POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mansa una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i els avantbraços. Col·loqui un calaix sota els seus peus. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Mantingui el cap mirant cap al terra. Aixequi el seu peu dret cap al sostre. El genoll ha d'estar estès.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.