POSICIÓ INICIAL:
Col·loqueu-la en quadrupèdia sobre una matalasseta. Els seus genolls han d' estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Retragui els seus omoplats. Contregui el terra pelvià i el core.
EXECUCIÓ:
Separi completament la seva cama dreta de l'altra movent el seu genoll dret cap al sostre. Exhale durant l' ascens. Torna a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repeteix el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: En apretar la columna tot el temps usant els seus muscles del core.
