POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina i col·loqui els peus al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Ajusti l'altura del seient de manera que les subjeccions estiguin alineades amb o per sobre de l'altura dels colzes. Agafi les nanses de manera que els seus colzes quedin al voltant de 90°. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el teu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les nanses fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
