POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi ha d'haver una barra que s'ajunta a una politja més alta que el seu cap. Agafi-la amb les mans a l'amplada de les espatlles. Utilitzi una subjecció supina. Els seus braços han d'estar estesos i el cable ha de portar tensió. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament els seus colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.