POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre el seu costat dret a un pilota de fitnes i col·loqui el seu peu esquerre davant del peu dret. Estiri les cames i posi les mans sobre les espatlles encreuant els braços. Contregui els seus músculs abdominals i oblics. El seu ventre ha de mirar lleugerament cap al sostre.
MOVIMENT:
Usant els seus músculs oblics, aixequi el seu tors mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Mantingui el coll i el cap en la mateixa posició en tot moment.