POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a un banc amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs i flexioni lleugerament els colzes. Hauria d'utilitzar una subjecció supina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi els pesos cap als costats fins que els seus braços estiguin just per sobre del seu cap mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.