POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Agafi els seus genolls amb les seves mans. Contregui el sòl pelvià i el Core. Empenyi la part baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure les escàpules del terra.
MOVIMENT:
Rodi cap endavant i cap endarrere a través de la seva columna usant els seus músculs abdominals.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat