POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat del pes rus. Faci un pas endavant amb la cama esquerra i agafi el pes rus amb la mà dreta. La seva cama dreta ha d'estar darrere seu amb el genoll estès. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel a terra. Pot doblegar lleugerament el genoll esquerre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el teu pit mirant cap al terra.
MOVIMENT:
Retraient l'omòplat, aixequi el pes rus cap al costat del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.
