POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Col·loqui la seva mà dreta sobre la seva cintura. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Empenyi lentament contra el matalàs amb el braç esquerre. Ara mogui el seu cos cap avall retraient la seva escàpula. No doblegui el colze durant el moviment. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
