POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit a una politja més alta que el seu cap. Agafi'l amb totes dues mans. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Amb una ràpida rotació de tronc, mogui el mànec cap al terra i el seu costat dret mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre costat. La mirada ha d'estar sempre fixada en el mànec.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.