POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una pilota de fitnes al costat d'una politja i assegui-s'hi. La seva espatlla dreta ha d'apuntar cap a la politja. Col·loqui la politja en una posició sobre el seu cap. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Agafi el mànec de la politja amb la mà dreta i mogui la mà davant seu. Els seus colzes han d'estar lleugerament doblegats i les seves mans han d'estar lleugerament sota les seves espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a obrir el braç cap a un costat fins que senti l'estirament al seu pectoral. Inhali durant el moviment. Usant el pectoral, torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. La línia dels seus braços sempre ha de coincidir amb la línia de les politges. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.