POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà davant de les seves cuixes. Hauria d'utilitzar una subjecció prona. Mantingui els colzes enganxats al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment fort, estiri de les manuelles cap a la barbeta fins que els colzes estiguin lleugerament més alts que les espatlles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.