POSICIÓ INICIAL:
Necessitarà accés a una màquina amb politja baixa amb una barra unida a un dels seus extrems. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Col·loqui un banc enfront de la politja i col·loqui-hi el peu dret. Agafi la barra de forma vertical amb totes dues mans. Asseguri's que el seu tors està a 90 graus respecte de les seves cames. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Estiri de la barra cap al maluc esquerre retraient els omòplats mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç i cama.
CONSELLS: Asseguri's que el seu tors no es mou en cap moment.