POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat an la màquina rull predicador. Agafi les nanses amb una subjecció neutral i assegui's al banc. El pit i la part superior dels braços han de col·locar-se contra els encoixinats. Sostingui les nsnses enfront seu amb els colzes estesos. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Mentre contreu els bíceps, doblegui els seus colzes completament supinant les seves mans mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
