POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Estiri's sobre la seva esquena i aixequi els peus perquè els seus malucs i genolls estiguin al voltant de 90°. Agafi la pilota medicinal amb totes dues mans i col·loqui-la darrere seu al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Utilitzi els seus músculs abdominals per aixecar els omòplats de terra i posar la pilota damunt de les canyelles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.
