POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Assegui's a la màquina i col·loqui els peus a la plataforma, separats a l'amplada de les espatlles. Mogui el seu peu dret uns 15 cm cap endavant. Col·loqui el cap sobre l'encoixinat. Agafi les nanses laterals de la màquina. Asseguri's que els seus peus estiguin completament col·locats a la plataforma, des dels talons fins als dits dels peus. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Empenyi la plataforma des dels talons dels seus peus fins que les seves cames estiguin completament esteses (però no bloquejades) davant seu mentre exhala. Baixi la plataforma amb un moviment suau fins que els seus genolls formin un angle de 90 graus mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.