POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat del pes rus. Agenolli's sobre el genoll dret i agafi el pes rus amb la mà dreta. Col·loqui la bola del pes rus descansant entre el seu avantbraç i el seu pit. L'avantbraç ha d'estar perpendicular al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui el seu braç, mogui el pes rus cap amunt sobre el seu cap i giri el seu braç per posar el seu palmell cap endavant. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial baixant el pes rus al seu pit. Inhali durant el descens. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç i cama.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
