POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a un banc pla i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona i col·loqui-la just damunt de les espatlles, sota la barbeta. Les seves mans han d'estar a una amplada lleugeramentsuperior que la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui els braços per empènyer la barra cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Baixi lentament el pes fins que les seves mans estiguin just per sobre de les espatlles. Asseguri's de no arquejar l'esquena quan realitzi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
