POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi ha d'haver un mànec que està unit a una politja alta. Agafi'l amb la seva mà dreta amb el teu colze a 90 graus. Ha d'utilitzar una subjecció prona. Mantingui el colze enganxat al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient el seu tríceps, estengui completament el colze mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
