POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a un matalàs i col·loqui tota la planta dels seus peus juntes i prop del cos. Col·loqui les mans als genolls i estiri l'esquena.
MOVIMENT:
Pressioni lentament amb les mans els genolls cap al terra fins que senti l'estirament als músculs adductors. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
