POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc inclinat a 30 graus per fer l'exercici. Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Agafi els pesos, assegui's al banc i descansi el pit sobre l'encoixinat. El seu cap ha d'estar més alt que el banc. Els peus han d'estar al terra i els braços han d'estar rectes.
MOVIMENT:
Retraient les escàpules, aixequi les manuelles cap als costats del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.
