POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agenolli's en una màquina de dominacions assistida i agafi-la amb una subjecció prona a una amplada més gran que la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Contraient els músculs de la seva esquena, estiri del seu cos cap amunt fins que la seva barbeta sobrepassi la barra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's que les seves espatlles estan lluny de les seves orelles quan realitzi l'ascens a la barra
