POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al banc amb respatller i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Retregui els seus omòplats i doblegui els colzes aproximadament a 90 gruas.
MOVIMENT:
Sense moure els colzes, aixequi els pesos cap als costats fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Durant el moviment, mogui els pesos lleugerament davant seu.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
