POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats a una espatllera davant seu. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans a banda i banda del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Pressioni la part baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure les escàpules del terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.