POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui una cadira al seu costat per tenir un millor equilibri. Amb la seva mà dreta, agafi la manuella i col·loqui-la just damunt de la seva espatlla dreta. La manuella ha d'estar paral·lela al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui el braç per empènyer la manuella cap amunt fins que el colze estigui estès però no bloquejat. Baixi lentament el pes fins que la seva mà quedi just per sobre de l'espatlla. Mantingui una tensió constant a l'espatlla. Asseguri's de no arquejar l'esquena quan realitzi l'exercici. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Modifiqui la seva subjecció (neutral, ampla, estreta i inversa) de tant en tant per entrenar els músculs des de múltiples angles. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
