POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui un banc pla davant seu. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans al banc a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Aixequi el seu peu dret cap al sostre. El genoll ha d'estar estès. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.