POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb les plantes dels peus juntes al terra i prop del seu cos. Els seus genolls han d'estar separats entre si. Col·loqui les seves mans a banda i banda del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Pressioni la part baixa de la seva esquena al terra i usi els seus músculs abdominals per treure les escàpules del terra mentre exhala. Continuï movent-se fins que les seves mans toquin el terra davant dels seus peus. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat.
