POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina de tracció amb una barra enganxada a la politja superior. Bloquegi l'encoixinat de les cuixes just per sobre dels genolls. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada superior a la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mogui el tors cap endarrere uns 15 graus des de la línia vertical.
MOVIMENT:
Retregui els omòplats elevant el pit cap amunt. Mentre contreu els músculs de l'esquena, estiri el seu cos cap amunt fins que la seva barbeta sobrepassi la barra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Asseguri's que les espatlles estan lluny de les orelles quan realitzi l'ascens a la barra.
