POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Assegui's a un banc. Agafi la barra i col·loqui els seus avantbraços sobre la cames, deixant que les seves mans pengin fora d'aquestes. El seu palmell de la mà ha d'apuntar cap al terra. Estengui lleugerament els seus dits.
MOVIMENT:
Contraient els músculs dels avantbraços, doblegui els canells totalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.