POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al banc amb respatller i col·loqui els peus plans el terra. Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Retregui els seus omòplats i doblegui els colzes aproximadament a 90°.
MOVIMENT:
Sense moure els colzes, aixequi els pesos davant seu fins que els colzes apuntin cap endavant mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.