POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Retregui les seves escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Mantenint l'arc natural de la seva esquena, mogui les natges cap endavant tant com pugui. Torni a la posició inicial amb un suau moviment.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps fent servir els seus músculs del Core.
