POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuella. Agafi la manuella i separi els peus a l'amplària dels malucs. Aixequi la manuella just damunt de vostè estenent els seus braços. Les seves palmes han de mirar cap al sostre. Contregui el sòl pèlvic i el core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la manuella just darrere de vostè doblegant els seus braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.