POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a un banc inclinat (al voltant de 30 graus) amb un pes a cada mà a cada costat dels malucs i col·loqui el pit al respatller. Els braços han d'estar perpendiculars al terra i els palmells de les mans han d'estar un enfront de l'altre. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Sense moure cap altra part del cos, aixequi les manuelles fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.