POSICIÓ INICIAL:
Estiri’s de bocaterrosa al banc romà. Asseguri's que col·loca els turmells sota els encoixinats i doblegui una mica els genolls. Si és possible, ajusti el coixinet superior perquè les cuixes s’hi recolzin. Els malucs i el cos han de ser sostinguts per vostè. Mantingui el cos recte, contraient el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit cap amunt. Col·loqui els braços davant de vostè tocant les espatlles.
MOVIMENT:
Mantenint la part baixa de l'esquena plana, comenci a inclinar-se cap endavant lentament des dels malucs baixant tant com pugui, mentre inhala. Continuï movent-se fins que senti un bon estirament als isquiotibials i aturi’s. Asseguri's de no arrodonir l'esquena. Torni a la posició inicial mentre exhala.
CONSELLS: Per augmentar el nivell d'activitat, pot sostenir un disc davant seu.
